减肥十律：10 things you need to know about losing weight

iydsj

1. Don't skip meals
三餐要保持，不要跳过其中一餐。
如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。
宁愿定点进餐，也别饥不择食。

2. Use smaller plates
: @* c( c  N& V1 g) T% g3 M大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
9 D2 O0 E( H2 f4 A. ?% C6 m+ q少吃多餐同理。
; g$ v2 p6 g8 Q' ]$ H
3. Count your calories
计算每天摄入的卡路里。
但也不用过分计较，为难自己。

4. Don't blame your metabolism
别责怪你的新陈代谢，其实每个人的速度差不多。
3 L" H% {% V5 t( t
+ R$ d  A% d8 I2 O0 X; B  p9 X5. Protein staves off hunger pangs.
三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉。
它们可以帮助你维持更长时间的饱胀感。

. Y# }* c# k( g' D6. Soup keeps you feeling fuller for longer
: r! N0 E2 ]6 j- T4 h3 m% D浓稠的汤（如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。
! f) A( }( _0 w
7. The wider the choice the more you eat
6 R+ @# k; o! L# V7 W/ q$ t3 B选择多多，吃得也多。
5 \6 k0 `1 e* i. [% [; m所以不要多吃自助餐。
7 x( f$ m3 Y* i/ ^& x
; o7 B# W# U7 ^6 e2 w6 b# @' k8. Low fat dairy helps you excrete more fat
低脂奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。
只能是低脂。
/ t7 @9 F$ a* o9 d4 t
9. Exercise goes on burning fat even while you sleep
: H9 K3 a6 A+ d/ X' s+ T要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间。
甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。

10. Keep moving and lose weight
多做小运动，如走路上班、爬楼梯，而不是上电梯、缩短午饭攀谈的时间等等。
& s1 ^: _4 Y1 a3 ?7 v! x& i' x每天多消耗的卡路里累积起来，也是很可观的。


4 \: J! s4 O& e【源自BBC纪录片《10 things you need to know about losing weight》】