从山式到站立前弯排毒法

装装酷

　　从山式到站立前弯
　　排毒要领：
　　山式：双脚并拢站立，抬起脚趾，让身体的重量均匀地分布在脚掌和脚跟。身体平衡后，将脚趾放到地板上，用鼻深呼吸，将体重均匀地分布在双
　　脚上。
& M- R2 u; k/ G1 g* D　　吸气，双臂轻慢地离开体侧向上伸展，至两手掌在头顶上方合拢。抬头，向上伸展，让十指充分地将身体引向天空。
- q! I. v1 S, D$ X　　呼气，自臀部向前弯身。手指尖触摸到脚趾两旁的地板，下巴放在膝盖上（如果感到困难，可屈膝）。
: x: L/ ~/ b' Y: x* O3 X/ @　　吸气，手指尖一直放在地上，抬起胸上部，双腿尽量伸直，但不要勉强。呼气，回到；吸气，回到。
7 o7 [  v/ o& q　　呼气，手放回到身体两侧，注意将体重均衡分布在双脚、臀部和双肩。将整个过程连续重复5次。
* G3 r: Z) A$ t. Y0 o( T# c- j　　排毒功效：促进血液循环，调节激素分泌，使肌肤光滑。
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