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健身初学者的四大训练法则

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发表于 2013-11-13 14:44:16 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
在你的训练中,要经过各种各样的变化。当你掌握这些原则时,你要能够在适当的时间内运用正确的方法,才能肌肉增加的速度加快。$ f8 P( {) b( B5 [( S
    1.渐增训练
8 B: l6 s5 K( [  m7 R    增强任何素质(体力、体脂率、肌耐力等)的基础是要十分的困难的。因此,你必须使肌肉逐渐增加负荷。例如:要加强体力,你必须采用较大的重量、如要增加肌肉大小,不仅要采用越来越重的重量,还要增加训练组数和每星期的训练次数。如要增加局部的肌耐力,就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。8 A/ W6 O& P- o' {$ ?
    2.多组数训练
7 ]) V& C& b9 M    以前大多数专家建议运动员每个动作只做一组,而现在的教练则是建议多组数(有时最多3~4组)的训练原则,以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度。1 t& l# a* d0 T5 U0 M; _
    3.单独肌群训练: m3 j- x* I& i2 c1 x3 M5 ?
    很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练。完成动作过程中,每一块肌肉都有它各自的用力作用,但总有一块肌肉群是起主要用力作用,而肌肉群侧是有各种不同作用,如稳定、对抗作用。如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉,就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开。例如:斜椅弯举,单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好。
5 K  s1 y  u0 ^% P7 Y0 U    4.肌肉混合训练
! W# D5 @& M5 e8 |" r    如果要使肌肉不断地增长,不能一直采取一个固定不变的训练课程。如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度,就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。因此,要使肌肉不断地增长不但要加强剌激,必须采取混合训练模式。
3 |9 F% Z# Q4 K+ h5 q. J. M
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