都市女性白领养颜食谱

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早餐是一天之中最重要的一餐。吃好早餐，不但能让你在接下来的一整天里都神清气爽，还能让你的脸色变得光彩动人。不要再抱怨时间紧，赶不及了，每天早起10分钟，给自己做一顿快手早餐吧，这可远比你高价购买的那些营养面霜更管用！
* {7 ~" m6 p; E8 k3 H* X$ Z       午餐是我们在一天中食物和能量的主要来源，和早餐一样重要。不吃午餐或午餐吃不好不但影响我们的精力状况，还会让肠胃开始“造反”。时间一久，美丽就会大打折扣，所以为了给自己的美丽加油，午餐一定要吃好。
       一到晚上，人体的新陈代谢速度就会减慢，一旦摄入的热量过多，身体无法消耗，多余的热量就会转化成脂肪，堆积在体内。晚饭吃得越晚、越多，人就越容易长胖。所以我们一定要控制好自己的晚餐进食量，给肠胃一个休息的机会。
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0 S; N5 C# g+ R3 [步骤/方法

• 07:00~09:00
  . P6 s) Q  B* Q' E4 |7 R　　上班族MM的早餐时光——时尚养生站
  # a. y; R/ |6 a3 @- Z　　早餐是一天之中最重要的一餐。吃好早餐，不但能让你在接下来的一整天里都神清气爽，还能让你的脸色变得光彩动人。不要再抱怨时间紧，赶不及了，每天早起10分钟，给自己做一顿快手早餐吧，这可远比你高价购买的那些营养面霜更管用！
  0 s& _- R5 I4 K2 o7 v2 V2 D, ^5 P　　排毒养颜——蜂蜜柠檬水
  　　柠檬洗净后，横切成两半，取其中一半，切下一块小薄片，放入杯中，放至温热后，调入蜂蜜，搅匀即可。对排毒养颜功效奇佳。
  　　润泽肌肤，补充能量——黑豆粥
  & S7 A. f' d, K1 F- C1 q! j　　1/4杯黑豆和1/2杯黑米分别洗净，放入清水中浸泡4小时以上;2颗核桃去壳，切成小块;1/2杯粳米洗净，一起放入锅中，加入适量清水，煮开后转小火继续熬煮至豆烂粥熟。
  　　养颜、抗衰老——五行豆浆
  　　黑豆、黄豆、赤小豆、绿豆、白芸豆各1/4杯，加入适量清水浸泡一夜，第二天早晨一起放入豆浆机中，打成豆浆即可。
  　　肠道蠕动---蔬菜沙拉
  　　把1/2个西红柿、1/2根黄瓜、2片生菜、1/2个紫甘蓝、5个樱桃萝卜分别洗净，切成差不多大小的片。10颗大杏仁切碎，共同放入大碗中，加入适量沙拉酱拌匀即可。
  　　健脾胃——苹果麦片粥
  # k1 U" _+ x% B5 ]8 j7 X　　1/2个苹果洗净，切成小块。1/2杯即食麦片放入碗中，边加入沸水，边搅拌，至麦片黏稠，将苹果块放入麦片中拌匀，加入适量蜂蜜调味即可。
  0 R. D$ C- m, l6 l3 R　　专家建议：
  ( K/ p: N3 {- Y1 i8 C9 a& u+ ~1 ^　　1.就算你习惯晚起，早餐也一定不能少，就是喝袋酸奶也行，因为早餐可以为消耗了一夜的身体补充能量，开始新一轮的新陈代谢。
  * x& A! \) N: ?' `3 C% `& B" x" {　　2.人人都知道，早餐要吃得像皇帝，在我认为，早餐更要吃得像平民。在早餐中加入玉米、黑米、小米、糯米或各种豆类食物，能够补充五脏的元气，有助于健康。
  　　3.早餐时吃一小把坚果，能大大提升你的早餐质量，你还完全不用为身材担心。

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• 11:00~13:00
  　　上班族MM的午餐时光——能量储备站
  　　午餐是我们在一天中食物和能量的主要来源，和早餐一样重要。不吃午餐或午餐吃不好不但影响我们的精力状况，还会让肠胃开始“造反”。时间一久，美丽就会大打折扣，所以为了给自己的美丽加油，午餐一定要吃好。
  　　开胃，增进食欲——水果酸奶沙拉
  0 i6 i  h$ w6 ~9 [% W; |$ v# l$ `: d　　香蕉去皮，切丁;猕猴桃去皮，切丁;草莓切成块，再加上葡萄，一起放入碗中，倒入酸奶，搅拌均匀即可。
  , d9 ]! F3 q8 d　　补充维生素——蔬菜浓汤
  　　土豆块、洋葱块、胡萝卜块、西蓝花、青豆粒、玉米粒各1/4杯。把浓汤宝放入碗中，加入开水溶解，然后把菜蔬全部放入碗中，轻轻覆上保鲜膜或保鲜盖，放入微波炉中煮3～5分钟。
  　　健康可口——土豆炒鸡丁
  　　土豆去皮，洗净，切块。鸡胸肉洗净，切丁，放入碗中，加入姜片、料酒、胡椒粉、盐，腌制半小时。锅中放油，油热后放入鸡丁，翻炒至半熟，加入土豆块继续翻炒至七八成熟。
  & K9 _! {+ X' t　　开胃，增进食欲——凉拌黄瓜
  　　黄瓜洗净，切片，放入碗中，加入适量醋、麻油和盐拌匀即可。
  　　专家建议：
  　　1.午饭吃得太早或太晚都不好，太早，早餐还没消化掉就接着吃午餐，脾胃得不到及时的休息，运化功能受影响。而饿着肚子工作，大脑需要的能量不足，思维会变迟钝，影响工作效率，实在是得不偿失。
  / [/ S  q* X. w, o7 e' k; P" [　　2.午餐，我们可以通过自带便当的方式解决，这样就能满足荤素搭配的需要，而且比起餐厅里多油的菜肴，这样的午餐更加实惠、健康。
  7 y& x, w& G- f9 m4 z　　3.很多人都认为发胖是吃饭太多造成的，所以有意识地少吃或不吃主食，其实，主食并不是造成你肥胖的“元凶”，你需要戒掉的不是主食，而是高热量的食物。
• 18:00~19:00
  　　上班族MM的晚餐时光——消脂塑身站
  　　一到晚上，人体的新陈代谢速度就会减慢，一旦摄入的热量过多，身体无法消耗，多余的热量就会转化成脂肪，堆积在体内。晚饭吃得越晚、越多，人就越容易长胖。所以我们一定要控制好自己的晚餐进食量，给肠胃一个休息的机会。
    m" \* L1 h- f5 u& @* `　　宁心安神——安神助眠茶
  % f5 c3 X6 f, I/ h# l　　把9克茯神、15克酸枣仁和3克甘草一起研成粗末，装入纱布袋中，封口，然后把药袋放入保温杯中，冲入沸水，20分钟后即可饮用。
  - h  r5 L# R5 P9 v/ G9 F8 `　　养心补血、安神养颜——四物粥
  / c( K. Y% P; z, |0 r　　1/4杯百合洗净，泡发;1杯粳米淘洗干净;1/2根山药去皮，切片;10颗红枣和15颗莲子分别洗净。先在沙锅中放入适量清水，煮开，加入粳米、红枣和莲子，煮开后，转小火熬煮半小时左右，再加入山药片和百合煮20分钟。
  　　专家建议：
  6 Z8 |. [; k# d8 \: [+ [　　1.晚餐摄入的热量占全天热量供应的30%左右，如果吃得太多，会引起胆固醇升高，容易引发心脑血管疾病，建议晚餐宜清淡、量少。
  / C1 @  S4 C$ u　　2.很多人都有睡前喝牛奶的习惯，认为这样有助于安眠。

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