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1、游泳
! W z( u1 H# g1 e, @ 我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下,由于乳房的韧性和弹性增强,乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。
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2、屈伸运动$ Z( \) d/ F4 c
屈伸运动与传统的俯卧撑很象,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。
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3、牵拉运动
' ~5 k5 v& f8 @% s 站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍。% N8 @! N% C2 @7 j( H1 u: R
9 D' M! p; p R; D1 n8 h: i* z 4、推前运动$ T2 H# C$ m) q( O, C- h4 w0 I# g
坐好后,两臂向前伸起,手肘弯曲,两手相握并用力向前推,但手要保持不松,从1数到6后,再放松双手。可连续做几遍。
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/ M0 l5 m; k# r& d. L. T" P& s5 m0 E 5、挺胸运动
1 P# _7 c* Z, y 含胸、挺胸交替进行,也可反复多次。1 O9 S0 u* L( r8 G) o3 o
# `- G- i, r( w/ @& A 6、床上运动+ v0 z( K0 }/ h
仰卧在床上,把上半身抬起,然后双手按游泳的姿势交替进行“划水”。 |
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