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发表于 2010-7-6 14:35:51 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
知道这些东西,轻松自学肚皮舞
3 P+ j/ g& o/ G  y- Q虽然自学有点麻烦,但能省一笔钱,那的确是个好事,又在自学的过程中,提高自己的领悟力,不仅在生活上用的上而且在工作上也用的上。而下面我将要介绍的是肚皮舞的基础教程,你拿这些可以清楚的学会基础的肚皮舞,让自己的形体变的更加突出,心情变的更加开心。以下内容都是转自  杭州肚皮舞培训学校http://www.nimayujia.cn/lxwm.html,所以当你转载时务必要说明出处,谢谢合作。% l1 v. A, f1 a2 r, d7 z( a/ y
第1式 8字美臀: f, ~0 _0 g3 ~  I+ {
  重点:纤腰、翘臀
* z' W& l1 c; ]  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。3 x( e+ N: p+ M( ~
  两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
3 h& u: d* p1 Z  相关:肚皮舞跳出性感臀部
/ Y8 H4 q! H* O* u- ~$ Y  \- l/ f# C第2式 提手纤腰
, f6 x  m- _, h. }+ b+ J  重点:纤腰、手臂
# I! _; o+ D6 d4 }  将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。) v& o6 `8 ~) f
  双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。6 ]. l6 X0 {1 A
第3式 拉扯修臂
; a5 d& m" u1 `1 X  Q  重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部8 g, w. N' l! h* @/ \" ^- e
  整个动作都只用到上手臂的力量。/ Z/ P/ S5 Y2 w' Q- l8 N1 w
  先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。2 A: t- a- ?. V2 F9 J' e
第4式 旋转丰胸# Z' W& M- g( c
  重点:丰胸
3 [3 ~( n% E' C0 g  做动作时只用上半身力量做旋转。
3 T+ l$ m% b1 c& Q& M$ _  双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。) ]( ~8 A6 ^- L
第5式 纤腿步操; U2 S% M& G& T+ |
  重点:收紧大腿及小腿* S0 L) D% f" D' p; S! X& \- V
  将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。5 ?. q- b* }1 U' A" X: V8 Z
  ?/P>3 w! I# T& W/ o
  两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
: T! E* n9 u; ^. d/ z* g第6式 快速瘦臀
) {( {& y0 H7 l! f$ I2 O! a6 ?8 ^3 _  重点:修减臀部外侧
* ^, A7 @1 K+ z  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。5 }6 m2 {: E2 l7 J4 d  E+ x
  两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。1 h2 [- ~+ v/ k, a5 Q% ?
  *以上每一套动作需做10分钟始见成效。, h' G5 G' i8 v) M  [* u; t8 g
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