熬夜过后该吃点什么来充电!

编号排山倒海

虽然大家都知道熬夜不好，但问题是，随着现代经济的发展，生活节奏的加快，越来越多的人不得不加入了熬夜的行列中。

2 v$ Z( X/ K$ q6 l　　当熬夜成为了一种不得已的选择，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，就成了一个重要的话题。

　　医学专家们指出，经常夜里工作的人，除了要创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地在饮食上注意调养。创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠要从客观环境上改善，这也许不很容易做到。但科学地在饮食上进行调养，却可以从我做起。
2 _: n) b1 l1 Z" X, W) V
0 x, D4 k! b1 p$ A4 G4 y　　请看看专家们对熬夜饮食误区的分析，以及提供的合理化饮食建议。学以致用，熬夜也就不会那么累啦。
4 L! Z& r4 U4 `5 H) |) ?+ Z+ u$ t
! o9 u! G( E8 l　　熬夜的饮食误区
; a1 M/ \. H3 C$ f) n7 f9 U3 w- U1 {
8 C- C) E: T. p8 [! y# b　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

+ ?5 s" @1 x2 m6 ~0 ]* b5 i　　不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
$ n' V' [/ Y/ k7 g; N
: Z" y5 L. N* C+ t" l　　咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

0 l7 S9 S( i1 k' I3 q( r　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
& n1 s. ~! m/ a
$ K6 Z( [1 E# T　　用药膳适当进行调养

  q6 v  w( X& K+ j- r; ?/ F8 B- ^0 l4 I　　中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

　　生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l∽2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
! n  t9 O' P6 k# U/ p) ]
　　猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
+ U: Z  R/ K# o. o( f9 X
　　莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

  Q$ J6 t0 L5 a; W! y( r　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

　　熬夜当晚可多吃五种果汁
/ C) m2 a4 D' t& {3 ]* y
　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

1 F5 Q( B9 f# m　　深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
- C- _7 F5 n6 |  b
　　熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。
( m! f# h9 |' @  M
　　另外，可多吃5种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁：　　

0 \" A: m8 J% e/ e" j  M% T. k2 K　　1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
/ I) _7 l. z) M8 d% F
　　2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

2 y4 I, K3 R( O* f6 k# d) H0 k, D　　3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

( J  b* G- d/ ]# N$ X2 d* y　　4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
: E3 K: E( `" g
- x0 m  g; E0 E; V' m- w6 a2 I　　5、一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

右耳房里的鱼

我以一星期通宵加班5天的经验告诉你，多吃点维生素B族群，另外烟和红牛也是必须的。熬夜的时候多喝水，中间不要睡眠，小眯一会都不要，忙完再睡，如果第二天还要继续忙，第二天中午的时候眯一会。不要连续超过40小时，这也是我的极限。熬夜的时候保持好心情，清晨的时候体质最弱，容易着凉。如果是在忙到撑不住还要忙，那就抽空去医院挂瓶葡萄糖。如果你是长年累月通宵加班，有钱的话买点铁皮枫斗晶吃，效果很好，当时不能长期依靠这个，因为如果有一天你连吃铁皮枫斗晶都没效果的时候，那就再也没有办法了，只好跳槽。以上都是真实体验。

下雪边界

为什么非要在晚上工作？太不人道了，有那么多事情要做么