oops 发表于 2011-9-17 12:20:59

女生如何瘦小腿？

MM你要看你的小腿粗是什么类型的?就是摸起来是软还是硬
如果软的话是脂肪比较厚需要做有氧减脂但不要用跑步 那样会越跑腿越粗
建议MM用快走 或者爬坡走的方式
如果硬的话是肌肉比较多减起来就需要一些时间和毅力了
首先要在身体脂肪含量低的基础上减然后戒掉一切肉食 因为肌肉的主要组成部分是蛋白质 为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源不过不要全戒蛋白质 可以用牛奶 鸡蛋等代替
然后做小腿的小重量 多次数的肌肉练习目的是消耗肌肉可以用提踵来做一组做50个做3到5组做完后及时抻拉
同时要配合身体其他肌肉的大重量 少次数的增肌练习这样可以使摄入的蛋白质往这些地方去 而不是到小腿上去
这种锻炼要保证每周3到4次
基本通过一两个月的锻炼就可以见效
不过大部分小腿的腿型是跟遗传有关系的~~不太好减哟`~
很多MM问什么是提踵,怎么抻拉~~提踵说白了就是踮脚尖   就是把脚后跟抬起、放下.有的MM问那穿高跟鞋不一样吗~~可是高跟鞋是一直踮脚尖   那小腿肯定会粗的因为时刻都很紧张啊.而且还不是主动用力。说的小重量的负重,其实在这个动作中,负的重就是身体的重量   而因为人们每天都会走路   所以身体的重量对于一般人来说就算是小重量了.
抻拉的具体方法就是和肌肉收缩方向相反就可以了   比如小腿抽筋其实就是小腿肌肉收缩那一般抻拉的方法就是脚尖高脚后跟着地向前压~~躺着做也可以   原理都是一样的.

有什么不懂得可以发短信问我13429172937

oops 发表于 2011-9-17 12:24:07

我是1楼

绿太阳 发表于 2011-9-17 14:15:50

瘦腿最难了

d404119528 发表于 2011-9-17 17:52:00

好棒啊 ~~~~~

oοゞ枫ゞοo 发表于 2011-9-17 21:03:51

恩，看看~~

伯爵奶茶 发表于 2011-9-19 09:05:22

哇。。。这个好难坚持的啊

在家无聊ing 发表于 2011-9-19 16:58:30

然后做小腿的小重量 多次数的肌肉练习

hztmjw 发表于 2011-9-23 13:33:33

hztmjw 发表于 2011-9-23 13:33:48

jqlts1 发表于 2011-9-23 16:21:34

腿不好瘦啊
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